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最好的运动--步行

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发表于 2018-10-2 10:00:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是体育健身中最简便易行的运动。在我国民间有许多谚语指出散步与健康的关系,如人们常说:“饭后百步走,活到九十九”,“没事常走路,不用进药铺”,“要长寿,多举步”等,可见散步是古今长寿的妙法之一。
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养生专家提出,步行是最好的运动。这也是对步行良性作用的充分肯定与认可。

散步的确是人们应该选择的最佳运动,步行的好处有很多,它可以调节身体,增强入体的心肺功能,增强肌肉、骨骼的力量,可以缓解人的紧张情绪,促进人体的新陈代谢,从而达到祛病防病的目的。
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 楼主| 发表于 2018-10-2 10:01:27 | 显示全部楼层
散步应掌握的要领
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1. 散步的要求:
散步前要让全身放松,首先适当地活动一下肢体,调匀呼吸,平静而和缓,然后再从容展步。若身体拘束紧张,动作必僵滞而不协调,影响肌肉和关节的活动,则达不到锻炼的目的。散步时步履宜轻松,状如闲庭信步,周身气血方可调达平和、百脉流通。悠闲的情绪、愉快的心情,不仅能提高散步的兴趣,对养生来说也非常重要。散步宜循序渐进,量力而行,做到形劳而不倦,勿令气乏喘吁,年老体弱者尤应注意这一点。

2. 散步的速度:
(1)快步;每分钟约行120步。长期快步走,能兴奋大脑,振奋精神;使下股娇健有力。但需要注意的是,快步并不等于疾走,只是比缓步的步履速度稍微快一点。
(2)缓步:每分钟约70步。缓步可使人稳定情绪,缓解疲劳,同时也有健脾胃、助消化的作用。这种散步方式适合年老体弱者最为合适。
(3)逍遥步:这是一种且走且停、且快且慢散步方式,行走一段距离停下来稍作休息继而再走。或快走一段,再缓走一段。这种走走停停、快慢相间的散步,适用于病后康复和体弱多病的人。另外,步行运动要因人而异,一般来说,一日的适动量不得少于1000步,根据不同的身体状况及年龄,可以选择不同的步行速度。步行过程中要抬头、挺胸、收腹,两手放松摆动,脚跟着地要实。

3. 散步的时间:
(1)食后散步:饭后散步能健牌消食,延年益寿。
(2)清晨散步:早晨起床后,或在庭院之中,或在林前大道等空气清新、四周宁静的地方散步,有益于养生。由于清晨温度较低,所以要注意增添衣物。
(3)春月散步:在初春的清晨早起散步行走,是适应时令特点的有效养生方法,因为春天是万物争荣的季节,人亦应随春生之势而动。
(4)睡前散步:《紫岩隐书》云“每夜欲睡时,绕室行千步,始就枕”。这是因为“善行则身劳,劳则思息”,睡前散步有助于睡眠。
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