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经络养生保健操

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发表于 2014-1-23 16:05:13 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 柳安堂 于 2014-1-23 16:07 编辑

闻鸡起舞——起势(准备动作)
1. 两脚分开同肩宽,两手自然下垂于身体两侧,手背朝正前方,身体放松下沉
2. 两臂由身体前面慢慢抬起,两手呈阴掌(手心向里);上升到同肩平,与此同时慢慢吸气;身体亦同时上升至直立。
3. 身体下降,两手亦以阴掌下降,同时慢慢呼气。
4. 两手下降至最低点,置于身体两侧
5. 第二次慢慢吸气时身体和两手同时缓缓上升如前。
6. 待两臂与肩同高后,翻阳掌(手心向外),再慢慢呼气,同时身体和两手下降。
7. 两手下降至最低点,阳掌置于身体两侧。

第一节 顶天立地(按揉百会、四神聪)——调补中气、健脑宁神、回阳固脱、平肝熄风
注:百会穴在前发际正中点上5寸,两耳尖连线的中点处。
四神聪在头顶部、百会前后左右各一寸,共四穴。
1. 接起势动作,阳掌从左右两侧抬起,慢慢吸气,双手从耳朵两侧举过头顶,
2. 双手重叠(右掌按百会、四神聪处,左掌放在右手背上)
3. 顺时针按揉四个八拍(1234,5678;2234,5678;)
4. 逆时针按揉四个八拍
5. 还原。

第二节 左右阴阳(摩搓劳宫)——清心安神、熄风凉血
注:劳宫穴在第三掌骨桡侧,握拳屈指中指尖下。
1. 二臂由身体前面慢慢自然抬起,二手呈阴掌,上升至肩平,与此同时慢慢吸气;
2. 翻掌,手心向对;手臂自然后缩靠近胸廓两侧;
3. 两手拿掌前后摩擦,中指点按劳宫穴
4. 按四个八拍或八个八拍(冬天),停。
5. 手臂分开,与肩同宽

第三节 龙爪梳头(梳理头穴)——提神健脑、预防老年痴呆
1. 接上式,左右翻掌,手心向下,手指分开呈爪状;
2. 手臂慢慢下垂至身体两侧,然后左右翻掌,上提至头顶,同时吸气,二手划了个漂亮的弧度。
3. 开始用十个手指前后来回梳头,共八个八拍。
4. 叫停,十个手指停留在头顶。

第四节 点按风池——祛风解毒、通窍活络;预防感冒、高血压
注:风池穴在后发际正中直上一寸的风府穴的两侧,胸锁突肌与斜方肌上端之间的凹陷中。
1. 接上式,双手沿着摸至后脑勺,同时吸气,寻找风池穴,
2. 中指腹点按风池穴
3. 顺时针点按四个八柏
4. 逆时针点按另四个八拍。
5. 叫停,双手顺势捏耳朵,食指在耳背、拇指在耳轮上;

第五节 上工揉耳——强肾助听,保健养生
注:“耳为宗脉之所聚”;“肾开窍于耳”
1. 接上式,食指在耳背向前上方搓(此处正好是耳穴的降压沟)两次,然后食指在前、拇指在后捏耳垂两次,正好四个节拍(1234);
2. 接上式,反复上述动作共四个八拍。

第六节 叩齿咽津——回齿生津、提神醒脑、健脾和胃
1. 上下叩齿四个八拍
2. 先舌尖顶住上齿龈,然后左右来回舔一百次,心想梅子酸味,使唾液加速分泌;四个八拍
3. 吞咽津液

第七节 双刮人迎——清热平喘,理气化痰,平衡血压
注:人迎穴,平喉结,胸锁乳突肌前缘。
1. 双手翘大拇指,用指腹沿着胸锁乳突肌前缘,从上向下刮,手法不拟过重;
2. 反复上述动作,共二个八拍。

第八节 双龙戏珠(轮刮眼眶)——清热散风,滋水明目,保护视力

注:眼眶周围有睛明、攒竹、鱼腰、丝竹空、承泣等多个穴位,都对眼睛有保健作用。
1. 举双手从正前方至脸庞,大拇指按太阳穴,食指微曲放眉毛内侧(攒竹穴)
2. 从内向外,一上一下,轮刮眼眶,共四个八拍。

第九节 鼻通迎香——清热散风,通利鼻窍,预防感冒
注:鼻通穴系经外奇穴、又叫上迎香,在鼻翼软骨与鼻甲的交界处、近鼻唇沟上端处。迎香穴在鼻羽翼外缘中点旁开,当鼻唇沟中。
1. 握空心拳,举双手从正前方至脸庞鼻翼两侧,
2. 用拇指背从上向下按摩,即从鼻通刮向迎香。
3. 共四个八拍,停;双臂自然下垂,呈还原状。

第十节 猿猴拍胸(拍打膻中)——理气宽胸,清肺化痰,保护心脏
注:膻中穴在前正中线上,平第四肋间隙,两乳头连线的中点。
1. 举双臂呈阴掌,慢慢上升并同时吸气,至与肩平时,左右翻掌,手心相对;
2. 先左后右,轮流拍胸(掌心对膻中穴),共四个八拍。
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 楼主| 发表于 2014-1-23 16:05:59 | 显示全部楼层

第十一节 疏理三焦——通畅气血、调理脾胃、吐故纳新
注:三焦是上焦、中焦和下焦的合称。上焦为膈以上的部位,包括心、肺;中焦为膈以下、脐以上的部位,包括脾、胃;下焦为脐以下部位,包括肾、膀胱、大小肠等。关元在人体前正中线上,肚脐眼正下方四横指(拇指除外)处。
1. 接上式,左右手掌重叠,从前正中线,胸骨上窝中央(天突穴)往下推;
2. 沿着任脉经一系列穴位(上、中、下三焦)一直推至下腹部的关元穴。
3. 共八个八拍

第十二节 按揉神厥——回阳固脱,健运脾阳,保护肠胃
注:神阙穴即肚脐眼,是很重要的保健穴位。
1. 接上式,左右手掌重叠,掌心按着肚脐(即神阙穴)。
2.  顺时针点按四个八柏
3. 逆时针点按另四个八拍
4. 还原

第十三节 甩打肩胛(肩井、肩中、肩外)——疏经活络,保护肩胛
注:肩井、肩中、肩外三个穴位对肩背疼痛,头颈酸痛有缓解的作用。
1. 一上一下,前后左右甩臂
2. 右手掌拍左肩;左手掌拍右肩,左右交叉。
3. 甩到下面时,手背扣打腰背,共八个八拍

第十四节 单拍命门——培元补肾、理肠固脱
注:命门穴在后正中线上,第二腰椎棘突下凹陷中,约平髂嵴。(与肚脐相对)
1. 接上式,略弯腰
2. 左右手掌轮流拍打命穴,共四个八拍

第十五节 金鸡独立(扣打三里)——调理脾胃、扶正培元
注:足三里穴在外膝眼下3寸,距胫骨前缘外侧一横指。是人体最重要的保健穴之一。“每天扎一针足三里,等于吃只老母鸡”
1. 抬左腿与膝盖成直角,呈金鸡独立状
2. 双手握拳敲打足左腿三里及内侧的阴陵泉穴,共四个八拍
3. 抬右腿与膝盖成直角,呈金鸡独立状
4. 双手握拳敲打右腿足三里及内侧的阴陵泉穴,共四个八拍
5. 停,还原至身体大腿两侧

第十六节 展翅高飞(敲打风市)——疏风清热、通经活络、保护肝胆
注:风市穴在大腿的外侧中线上,两手自然下垂中指点处即是。
1. 接上式,阴掌、双臂从身体两侧抬起,呈肩平,握拳。
2. 两臂自然落下,敲打风市穴,四个八拍。
3. 停,复原。

第十七节 虎口点穴(揉掐合谷)——清热解表,通调气血,保护面口
注:合谷穴在第一、二掌骨间,第二掌骨桡侧中点,俗称虎口。中医说“面口合谷收”,意思合谷能治头面的各种疾病。是针灸常用穴位之一,有很重要的保健功能。
1. 两手虎****叉,右手食指点左手合谷、拇指点左手鱼际、揉掐合谷,共四个八拍,
2. 换一个手,两手虎****叉,右手食指点左手合谷、拇指点左手鱼际、揉掐合谷,共四个八拍,

第十八节 内外夹攻(揉内外关)——宁心安神,理气和胃,保护心脏
注:内关穴在腕横纹上2寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间,外关正好与之相对。
1. 先右手食指按在左手外关、拇指按在内关,同时揉按四个八拍;
2. 然后换个手,左手食指按右手外关、拇指按内关,同时揉按四个八拍。

第十九节 指禅曲池——清热散风,调和气血,平衡血压
注:曲池穴,屈肘,肘横纹桡侧端凹陷中。
1.先右手拇指按在左手曲池穴上,左右摇动四个八拍;
2.然后换个手,左手拇指按在右手曲池穴上,左右摇动四个八拍;
3.停,还原。
收势
1. 双臂从身体两侧举起,呈阳掌,吸气;至头顶,合掌,
2. 双手从身前慢慢下垂,同时呼气,至丹田处停顿;
3. 经络养生保健操结束
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